Витамин D

Витамин Д — один из «регуляторов» работы организма. Он участвует во множестве процессов на разных уровнях. Чем полезен витамин Д?
  • способствует усвоению и поддержанию уровня кальция и фосфора;
  • регулирует уровень инсулина в крови;
  • обеспечивает синтез гормонов, в т.ч. серотонина, половых гормонов;
  • ускоряет метаболизм;
  • повышает иммунитет;
  • нормализует артериальное давление;
  • снижает риск развития онкологии;
  • регулирует работу ЦНС.
Продуктов с большим содержанием витамина Д немало, однако отслеживать и поддерживать уровень витамина в организме, ориентируясь только на рацион, затруднительно. Поэтому так значима роль сбалансированных добавок с витамином Д для здоровья всего организма.

Типы витамина Д

Витамин Д — общее название для группы жирорастворимых витаминов от Д1 до Д6. Полезны для здоровья из них только два: эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3).
Д2 поступает в организм вместе с растительной пищей (соки, зерновые, грибы), Д3 содержится в животной пище и синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета. Эта разновидность витамина особенно важна для человека.
Кальциферол играет роль уже на стадии развития эмбриона и при формировании врожденного иммунитета. Витамин Д3 активизируется в печени и почках, поэтому в любом возрасте его усваиваемость напрямую обусловлена функционированием этих органов. Вместе с тем для некоторых категорий людей синтез этого витамина особенно затруднителен. Ему препятствуют хронические заболевания, избыточный вес, несбалансированное питание, нехватка солнца и т.д.
Д3 — жирорастворимый витамин, он накапливается в подкожной жировой клетчатке. Для его синтеза необходимы лучи В-фракции, которые можно «встретить» лишь на свежем воздухе. Однако прием витамина Д не должен быть ограничен «бессолнечными» сезонами, поскольку только Солнца для выработки суточной нормы недостаточно.

Витамин Д: для чего нужен организму

На что влияет витамин Д? Этот витамин — жизненно необходимый, и о его главных функциях стоит сказать подробнее. Он отвечает за нормальный рост и состояние костей, связок, зубов, за мышечный тонус, а также состояние волос, кожи и ногтей за счет участия во всасывании кальция и фосфора.
Его роль в метаболических процессах также очень активна. Витамин улучшает усвоение углеводов, способствует регенерации нервных волокон, не дает откладываться холестерину. Витамин Д еще и защитник: он отвечает и за иммунную систему, ее способность давать адекватный ответ на различные болезнетворные воздействия и патологии.
Отдельный «функционал» витамина Д связан со снижением риска новообразований, атеросклероза, развития сахарного диабета и ожирения — за счет регуляции липидного обмена. Также он поддерживает женское здоровье, в том числе в период менопаузы, и мужскую силу.

Чем обусловлен дефицит витамина D

Как понять, что не хватает витамина Д для организма человека? Для начала следует разобраться, какие факторы могут влиять на его нехватку. Их довольно много, они разные и далеко не все из них поддаются полной корректировке в силу объективных причин.
У жителей России дефицит витамина Д имеет, как правило, хронический характер. Это связано с нехваткой солнечного света и климатом — мы живем в северном умеренном поясе, а также с задымленностью воздуха в больших городах и редким пребыванием на воздухе. Среди других причин — солнцезащитные кремы и плотная косметика. Играют свою роль и вредные привычки: курение и алкоголь тоже провоцируют нехватку витамина.
Есть и «органические» причины нехватки витамина Д. Беременные и кормящие женщины «отдают» ребенку свой кальций, у пожилых из-за ухудшения всасываемости также наблюдается дефицит витамина, высока потребность в витамине Д у людей с избыточным весом и тех, кто лишен полноценной двигательной активности — по состоянию здоровья или вследствие, например, сидячей работы и низкой подвижности.

Симптомы у взрослых

Фактический дефицит витамина Д покажет только лабораторное исследование, при этом на необходимость анализов вам укажут такие симптомы, как:
  • хроническая усталость, нервозность;
  • мигрени;
  • расстройство сна;
  • снижение зрения;
  • проблемы с зубами;
  • ломкость костей, боли в суставах;
  • судороги;
  • избыточный вес или анорексия;
  • проблемы со стулом;
  • частые инфекции дыхательных путей;
  • алопеция;
  • аллергии.
Роль витамина Д в жизнедеятельности так велика, что даже неспецифические симптомы должны стать поводом для обследования на предмет нехватки. Значимость витамина Д для взрослых подтверждена множественными клиническими исследованиями, при этом его дефицит встречается даже у тех, кто, по их мнению, полноценно питается и регулярно бывает на солнце.

Симптомы у детей

Дети получают витамин Д еще до своего рождения — из организма матери во внутриутробном периоде. Кальциферол способствует как развитию эмбриона, так и в детском возрасте — формированию скелета и мышц. Следует оценить уровень витамина Д в организме ребенка, если наблюдаются следующие симптомы:
  • повышенная плаксивость, нарушения сна;
  • медленный рост;
  • признаки рахита;
  • судороги;
  • плохое состояние зубов;
  • повышенное потоотделение.
Роль витамина Д для детей огромна, поэтому нужно сделать все, что ребенок не испытывал дефицита в этом жизненно важном элементе.

Как восполнить витамин Д в организме

Витамин можно получать из пищи. Для этого нужно употреблять обогащенные витамином Д продукты и жирную морскую рыбу. Также витамин Д содержится в желтке, печени трески, злаках. Однако обеспечить организм суточной нормой витамина только за счет питания практически нереально, это чревато в итоге избыточной нагрузкой на всю пищеварительную систему. Какое существует решение?
Не пренебрегайте прогулками, свежим воздухом, двигательной активностью даже вне пределов улицы (гиподинамия также провоцирует дефицит витамина Д). Старайтесь обеспечивать себе достаточный «контакт» с ультрафиолетом, но не забывайте, что только он один не закроет запрос организма на синтез необходимого количества витамина.

Ультрафиолетовые лучи

Почему витамин Д часто называют «витамином Солнца»? Выработка витамина D в коже зависит от наличия солнечных лучей — а также от угла их падения. Чем севернее проживает человек, тем менее доступен для него «нужный» ультрафиолет, необходимый для синтеза витамина. Вместе с тем одного солнца недостаточно, тем более что организму в этом препятствует ряд факторов:
  • цвет кожи (чем темнее кожа, тем затруднительнее синтез);
  • возраст (чем старше человек, тем медленнее этот процесс);
  • сезон и время суток;
  • высокий SPF-фактор защитных кремов создает барьер;
  • лишний вес (жировой слой препятствует синтезу).

Питание

Основные продукты, содержащие витамин Д:
  • печень трески на первом месте;
  • жирная рыба;
  • яичный белок;
  • злаки;
  • грибы;
  • соевое молоко;
  • апельсиновый сок;
  • молоко;
  • сливочное масло.
Восполнить дефицит витамина Д только за счет продуктов невозможно. Чтобы получать его норму из продуктов питания, нужно ежедневно съедать килограмм масла или 30 желтков. Нарушения усвоения витамина при заболеваниях ЖКТ, ожирении и сахарном диабете также затрудняют поступление витамина. Поэтому для восполнения дефицита рекомендуется колекальциферол в адекватной дозе.

БАДы

Те, кто заботится о своем здоровье, уже ввели в свой ежедневный рацион биологически активные пищевые добавки. Качественные БАДы позволяют оптимизировать образ жизни так, чтобы не тратить массу времени и усилий на попытки получить незаменимые вещества.
Целесообразность приема витамина Д очевидна, однако корректировать необходимо не только его дефицит, но и некоторые привычки — малоподвижность, не полезные продукты, «вредные сладости» и др. Разумеется, стоит принимать биодобавки, которые регулируются ответственными производителями.
LYLsunD3 Витамин Д3 — добавка нового поколения в форме микроэмульсионного спрея. Натуральный витамин D3 из ланолина LYLsunD3 обеспечивает мгновенное поступление вещества в кровоток в обход желудочно-кишечного тракта. Это особенно важно для людей, которые не могут принимать таблетки и капсулы из-за аллергии или заболеваний ЖКТ.

Суточная норма витамина D

Суточная норма витамина Д для организма может варьироваться. Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточной 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл.
Профилактическая доза (когда можно принимать витамин без анализов) — 4000 МЕ в сутки. Без медицинского контроля не рекомендуется прием витамина Д 10 000 МЕ более 6 месяцев.
При этом в целом у пациентов с ожирением и синдромом сниженного всасывания в кишечнике есть потребность в высоких дозах холекальциферола. В то же время исследования показывают, что передозировать витамин Д практически невозможно.